跑步时心率达到65%-85%的最大心率，有助于燃烧脂肪、减肥和提高心肺功能。

运动一个星期能瘦多少的答案取决于多种因素，包括个人的体重、身体状况、运动强度和饮食习惯等。一般来说，如果在一周时间里通过运动消耗了3500卡路里的热量，就可以减去约0.5千克的体重。这个计算是基于1千克体重减少

每天喝多少牛奶能长胖取决于个人的身体状况、代谢率以及日常饮食的总热量摄入量。牛奶是富含蛋白质和脂肪的食物，可以提供身体所需的能量。如果你想通过喝牛奶来增加体重，可以根据以下建议来制定摄入量：- 确定你的

减肥时，喝水的量因人而异。但一般来说，每天应该喝充分的水量来维持身体的正常功能。以下是一些建议：1. 按体重来计算水的摄入量：一般建议每天摄入30-35毫升水/千克体重。例如，一个70公斤的人应该每天喝2100-2450毫升的

坚果的脂肪含量因不同种类而异。以下是一些常见坚果的脂肪含量：- 杏仁：每100克含有约49克脂肪。- 核桃：每100克含有约65克脂肪。- 腰果：每100克含有约48克脂肪。- 开心果：每100克含有约45克脂肪。- 花生：每100克含有约49克

334大卡等于37.11克的脂肪。脂肪每克有9大卡。

无氧运动是指高强度、短时、高负荷的运动，如重力训练、爬坡、冲刺等。这种运动通常以短时高强度的方式进行，没有足够的时间供身体使用氧气来产生能量，因此主要依赖乳酸系统和其他非氧化代谢途径来供能。无氧消耗的

根据美国营养学会的建议，女性每天的蛋白质摄入量应该是体重的0.8克。例如，一个体重为60公斤的女性，每天需要摄入48克的蛋白质。然而，蛋白质需求量可能因为年龄、体重、活动水平和健康状况而有所不同。更具体的蛋白

吃蕃薯可以帮助减肥，因为它是一种低卡路里食物，同时富含纤维和营养物质。每个人的体质和代谢不同，所以具体减肥效果会有所不同。一般来说，减重的安全速度是每周减少0.5到1公斤，所以一个月吃蕃薯可以期望减掉1.5到3.

一个梨的大小和品种有关，一般来说，有大梨、中梨和小梨之分。对于大梨而言，可能有各种各样的品种，如巨峰梨、巴梨、四川冰糖梨等。不同的地区和不同的栽培方式也可能导致不同大小的梨果。因此，无法准确说出一个梨