平板支撑主要是一种核心力量训练而非直接的减肥运动。它能帮助提高新陈代谢率、增强肌肉及核心力量，并配合适当的饮食和其他有氧运动，可以帮助减少体重和塑造体型。然而，你可能不会仅通过持续做平板支撑就明显减肥

玉米含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，对血糖的控制有益。然而，如果你是在晚上摄取，你需要考虑你整天的饮食结构与活动量。煮玉米一般重约150克，大约含有120卡路里，而且也富含许多人体所需的维生素。一餐中一个人一

以一般情况下，一步大约为0.7-0.8米计算，10000步大概等于7-8公里。但请注意，每个人的步长可能会有所不同，故实际距离可能会有些许差别。

消耗的卡路里会根据關於您自己的許多因素有所不同，如體重、性別、年齡，走路的速度等。但一般來說，一個人在一個輕微到中等強度的步行速度（大約4-5公里/小時）下走路時，他們可能會在一小時內燃燒大概200-350卡路里。

消耗的热量主要取决于个体的体重、性别、年龄以及运动的强度。大体上，一位70公斤重的成年人，如果慢跑一个小时，可能会消耗约400-700卡路里。但这只是一个大致的范围，具体情况会因人而异。参与运动的强度，即你跑的速

核桃的卡路里含量可能因其大小和品种的不同稍有差异，但大致上，30克（大约7颗）的核桃含有约185卡路里。这些卡路里主要源于核桃的高脂肪内容。值得注意的是，虽然脂肪含量高，但其中含有的是健康的不饱和脂肪，对心脏

苹果虽然含有很好的营养价值，可以帮助促进身体健康，但是仅仅通过吃苹果是无法准确预测能瘦多少的。体重的增减受到许多因素的影响，包括饮食，运动，基础代谢率，遗传等。严格的“苹果瘦身法”可能会导致营养不良，

减少食量可以帮助减轻体重，但具体减少多少因人而异，取决于许多因素，如你的体重、身体成分、年龄、性别、身体的活动水平等。其实，更关键的是持续保持健康饮食和锻炼习惯。如果你每天摄入的卡路里（能量）少于你消

要计算需要摄取的淀粉量，首先需要考虑的是你的总热量需求。这会依赖于你的年龄、性别、体重、身高、以及每日活动水平。在减肥的过程中，我们通常会减少总热量的摄取。美国疾病预防控制中心(CDC)建议，一个成年人的饮

蔬菜和水果的热量由它们的种类和大小决定。这里是一些常见的蔬菜和水果的热量范围：蔬菜（每100克）：1. 西兰花：约34卡路里2. 番茄：约18卡路里3. 黄瓜：约15卡路里4. 胡萝卜：约41卡路里5. 土豆：约77卡路里（煮熟无盐）水