HIIT（High-Intensity Interval Training）训练通常持续时间为15到30分钟。这种类型的训练以较高强度的激烈运动和较短的恢复时间间隔交替进行。每个高强度阶段通常持续时间为20至90秒，然后跟随较短的恢复时间，以使心率降低并允许

进行高强度间歇训练(HIIT)本身不会导致体重增加，但如果您在训练期间摄入的卡路里超过了您消耗的卡路里，那么您可能会增加体重。此外，如果您在进行HIIT之前没有进行适当的热身和拉伸，或者您的身体处于疲劳状态，那么

HIIT垫子是一种专门用于高强度间歇训练的垫子，厚度一般在6mm左右，材质多是NBR（丁腈橡胶），这种材质的垫子软弹舒适，像海绵一样。