水中有氧训练有哪些

水中有氧训练是一种依赖于氧气来产生能量的运动方式，通常是持续性、中低强度的运动。 水中有氧训练可以帮助您减肥、塑形、增强心肺功能等。以下是一些常见的水中有氧训练：

1. 池边慢跑+池边拉伸，6分钟；

2. 水中行走，50米，3分钟；

3. 水中慢跑，50米，3分钟；

4. 水中跳跃，50米，3分钟；

5. 徒手韵律操一套，节奏从慢到快，使身体各部分都得到活动，10分钟；

6. 水中行走或放松游泳（休息），5分钟；

7. 戴划水掌健身操一套以上肢力量练习为主，一套10分钟，练习两次，共20分钟。