增肌期吃多少脂肪

在增肌期，脂肪是一种重要的营养素，可以提供能量并有助于维持身体正常功能。一般建议增肌期每日膳食总热量中，约20%至30%的热量来自脂肪摄入。具体来说，对于男性，每日脂肪摄入量可在80克至100克左右；对于女性，每日脂肪摄入量可在60克至80克左右。当然，这只是一个大致的参考范围，具体量要根据个体的具体情况，如身体状况、运动量和目标来确定。建议选择健康的脂肪来源，如坚果、种子、鱼类、橄榄油等，限制摄入反式脂肪和饱和脂肪。最好咨询营养师或医生，以制定适合个人需要的膳食计划。