在进行长时间的坐着工作或学习时，可以采取以下方法来减肥：
1. 定期进行伸展运动：每隔一小时或两小时，站起来做一些伸展运动，比如深呼吸、站立伸展、扭腰等，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
2. 多走动：尽量选择走楼梯、步行或骑自行车等替代乘坐电梯、公交车或汽车，增加日常的步行量。
3. 控制饮食：坐着时间长容易导致新陈代谢变慢，所以需要注意控制饮食，减少摄入的热量，避免过多的油脂、糖分和盐的摄入。
4. 坚持运动：利用空闲时间，进行适量的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，能够帮助加速脂肪燃烧，减轻体重。
5. 饮食规律：坐着久了容易让人暴饮暴食，所以要保持饮食规律，少吃高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果等健康食物。
