增厚和增强？
1. 做重力训练：重力训练包括举重、俯卧撑、引体向上等，可以刺激肌肉生长。选择适当的重量和重复次数，逐渐增加训练强度。
2. 增加饮食摄入：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪可以提供肌肉生长所需的营养。增加饭量和增加含有高质量蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉和鱼类等，可以帮助肌肉增长。
3. 适当休息：在训练后给身体充足的休息时间，这可以促进肌肉的生长和修复。不要过度训练，避免造成肌肉拉伤和疲劳。
4. 补充肌肉增长的营养品：可以考虑补充肌酸、分枝链氨基酸（BCAA）、蛋等营养品，这些可以提供额外的营养支持肌肉生长。
5. 持之以恒：肌肉增长需要时间和坚持。要保持定期的训练计划，并逐渐增加训练强度。
