体重减少主要是由于脂肪和水分的减少。如果你瘦了但体重没有减少，可能有以下几个原因：
1. 增加了肌肉质量：如果你进行了力量训练或其他形式的运动，会增加肌肉量，而肌肉比脂肪更加紧密和重，所以可能导致体重不下降。但肌肉比脂肪更加紧密，所以虽然你的体重没有下降，但你的身体可能变得更加紧实和健美。
2. 水分的变化：身体的水分含量可能会因为饮食、药物或生理状态的改变而有所变化。例如，如果你摄入高盐食物或者处于生理期，你的体内水分可能会增加，导致体重没有明显减少。
3. 忽略了其他尺寸的变化：减肥并不仅仅是体重的减少，还包括身体尺寸的变化。即使你的体重没有明显减少，但你的身体可能变得更加紧实和曲线更好。
4. 饮食习惯：即使你认为自己在减肥，但可能在饮食方面并没有做到低热量、均衡和营养丰富。你可能没有意识到自己常吃高热量食物或者摄入的食物过多，导致体重没有下降。
如果你想在减肥过程中体重下降，可以尝试以下几个方法：
1. 控制饮食：合理控制饮食的热量，增加蔬果和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂和高盐食物的摄入。
2. 进行有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪和提升新陈代谢。选择合适自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
3. 增加肌肉质量：增加肌肉的比例可以提升基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。
4. 饮食平衡：确保饮食的均衡性，适量摄入蔬果、谷物、蛋白质和健康脂肪，并且合理控制热量摄入。
需要注意的是，每个人的身体状况和代谢情况不同，减肥效果也会有所差异。如果减肥过程中遇到困难或者体重一直没有下降，建议咨询专业的营养师或医生的意见。
