蓝莓一天吃多少粒最好

成年人每天食用蓝莓的建议量是200克，这大约相当于10-20颗蓝莓。对于儿童来说，建议的摄入量为50克左右。然而，需要注意的是，摄入过多的蓝莓可能会对肠胃造成负担。此外，虽然蓝莓中的花青素具有保护视力和抗衰老的效果，但是过量摄入可能会影响矿物质的吸收，特别是缺铁性贫血和缺锌的人群，以及胃肠道不好的人，需要特别注意。因此，合理控制蓝莓的摄入量对于保持健康非常重要。