清淡的主食可以选择以下几种：
1. 米饭：白米饭是最常见的主食，简单清淡，容易消化。
2. 粥：稀饭或者糜子粥等各种粥都是清淡的选择，适合消化不良或者胃口不好的人。
3. 面条：如米粉、面条等，煮熟后可以搭配清淡的汤汁和少量蔬菜或豆制品食用。
4. 面包：选择全麦面包或者杂粮面包等比白面包更健康的选择，可以搭配沙拉或者酸奶等清淡食材一起食用。
5. 水饺：可选择蔬菜馅或者豆腐馅等清淡口味的饺子，煮熟后可以蘸少许酱油或者醋食用。
6. 煎饼：如煎饼果子、油饼等，搭配适量芝麻酱、蔬菜和豆腐丝等食材，清淡又美味。
