以下是一些有助于排便的方法：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加粪便的体积，帮助促进肠道蠕动，从而促进排便。膳食纤维丰富的食物包括水果、蔬菜、全谷物和豆类等。
2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入有助于保持粪便的湿润，减少便秘的发生。
3. 规律排便：尽量每天在同一时间去如厕，以养成规律排便的习惯。
4. 增加运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，有助于排便。
5. 避免延迟排便：当有便意时，尽量避免憋住，及时找到合适的地方进行排便。
6. 避免久坐不动：长时间坐着不动容易导致肠道蠕动减慢，增加便秘的风险。可以适时起身活动，活跃肠道蠕动。
7. 尝试排便姿势：采用带有蹲坑设计的马桶，或者使用脚踏板抬高双脚，改变排便姿势，有助于改善排便困难。
8. 避免过度使用泻药：过度使用泻药可能导致肠道依赖，影响肠道自主蠕动，导致便秘更加严重。
对于长期便秘的患者，如果上述方法无效，建议咨询医生或肠胃专科医生的建议，找出原因并进行相应的治疗。
