肱三头肌是上臂的肌肉之一，要有效地拉伸这个肌肉，可以尝试以下方法：
1. 站立或坐姿下，将一只手臂伸直并抬高过头，然后用另一只手拉住伸直的手臂的手腕，轻轻向相反方向拉伸，直到感到肱三头肌的伸展感。
2. 用墙壁或者门框来进行肱三头肌的拉伸。将手臂伸直并平贴在墙壁或者门框上，然后缓慢向前推身体，直到感到肱三头肌的伸展感。
3. 采用交叉手臂的方式进行肱三头肌拉伸。将一只手臂从身体的一侧抬起，并用另一只手臂的手掌推拿住抬起的手臂的上臂，然后缓慢向相反方向拉伸，直到感到肱三头肌的伸展感。
记得在进行拉伸运动时要渐进进行，保持呼吸顺畅，不要强行拉伸到疼痛的程度。拉伸的时间一般为15-30秒，每侧重复2-3次。拉伸后再适当做些肱三头肌的放松运动，有助于增强拉伸效果。
