一些食物可以帮助降低胆，包括：
1. 高纤维食物：如燕麦、豆类、坚果和种子等。
2. 高胆水平的鱼类：如鲑鱼、鳕鱼和鳟鱼等含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于降低胆。
3. 橙黄色水果和蔬菜：如胡萝卜、南瓜和甜椒等，富含胡萝卜素和类胡萝卜素，具有降低胆的作用。
4. 富含植物的食物：如燕麦、杏仁、橄榄油等。
5. 高纤维谷物：如全麦面包、糙米和燕麦等，富含可溶性纤维，有助于降低胆。
6. 橄榄油和亚麻籽油：富含健康的脂肪酸，有助于降低胆。
请注意，如果您正试图通过饮食来控制胆，请确保咨询医生或营养师的建议，并与其合作制定合适的饮食计划。
