乌发食物包括以下几种：
1. 黑芝麻：富含丰富的维生素E、不饱和脂肪酸和氨基酸，有助于促进血液循环和滋养头发。
2. 黑豆：含有丰富的蛋白质、铁和维生素B群，有助于增强头发的强度和弹性。
3. 紫菜：富含碘和维生素B群，可以促进头发生长并保持头发的健康。
4. 红枣：富含维生素C、铁和维生素B群，有助于加强头发的营养和防止头发脱落。
5. 芝麻糊：含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸和氨基酸，有助于滋养头发和防止头发干燥。
6. 燕麦：富含维生素B群和硅，可促进头发生长和增强头发的质地。
7. 鸡肉：富含蛋白质和维生素B群，有助于加强头发的强度和促进头发生长。
8. 鱼类：富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，有助于滋养头发和保持头发的健康。
9. 坚果类：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌，有助于促进头发生长和防止头发脱落。
10. 蔬果类：如胡萝卜、菠菜等，富含维生素A、维生素C和铁，有助于滋养头发和保持头发的健康。
饮食均衡，多摄入这些乌发食物可以改善头发的质量和健康。
