提高自己的胆量需要时间和实践，但这里有一些可能的办法：
1. **了解你的恐惧**: 尝试了解是什么造成了你的恐惧有助于你更好地应对。它可能来自你过去的经历，你的担忧，或是你的想象，不论是什么，了解恐惧的来源有助于你找到解决方法。
2. **渐进式接触**: 试着逐步面对并处理你害怕的事情。例如，如果你对公共演讲感到恐惧，那么你可以先从和朋友进行少量的演讲开始，然后慢慢地提升难度，比如在小型团队、较大的团队、小型公众或大型公众之前进行演讲。
3. **正面思考**: 通过适当的自我暗示和正面思考改善你的心理预期，可以让你更自信地面对恐惧。
4. **健康的生活习惯**：保证充足的睡眠，健康的饮食以及适量的运动都能帮助保持清醒的思维，使你更有能力处理恐惧感。
5. **学习新技能**：新的技能和知识可以帮助你更好地理解和应对各种情况，从而提高你的自信和胆量。
6. **寻求支持**：与朋友，家人，导师和心理咨询师分享恐惧感可以有效减轻压力感，他们可能会给你提供解决惊恐感的良好方法或者给你在这过程中的支持与鼓励。
7. **建立成功体验**: 小胜利可以帮助建立你的信心。每当你成功地面对一个小问题，你的胆量就会不断增加。
8. **自我犒赏**：每次当你成功地面对一个你害怕的情况，记得奖励自己，这样可以修改你的感知减轻对此类情况的恐惧。
以上这些方法可能有助于帮助你提高胆量。记住，这需要时间和持续的努力，所以不要期待立竿见影的效果。
