减肥的关键是要保持身体的能量消耗大于摄入的能量。要减轻体重，每天的摄入热量应该少于身体所需的热量。
一般来说，减肥时每天的摄入热量应该控制在1500-2000卡路里之间，具体的摄入热量还要根据个体的身高、年龄、性别、体重、活动水平和减肥目标等因素进行调整。
此外，还需要注意饮食的营养均衡和多样化，合理控制脂肪、糖分和盐的摄入量，多食用蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物，少食用高热量、高脂肪和高糖分的食物。
最好在制定减肥饮食计划前咨询专业的营养师或医生，并结合个人身体状况和需求制定适合自己的减肥计划。
