身材壮的女生想要减肥，应该采取以下措施：
1. 合理控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等蛋白质的摄入。控制饮食量，避免过量进食。
2. 增加有氧运动：进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，减少体重。
3. 增加肌肉锻炼：通过力量训练来增加肌肉的比例，可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
4. 坚持运动：每周至少进行3-4次的有氧运动，并进行适度的力量训练。保持运动的长期性和持续性，才能有效地减肥。
5. 保持饮食纪律：做到三餐定时定量，不随便吃零食。避免饮料和果汁等高糖饮品的摄入。
6. 注意情绪调节：保持良好的心态，避免过度的情绪压力。情绪不稳定可能会导致过度进食或者不规律的饮食习惯。
7. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，有利于身体的恢复和新陈代谢的调节。
8. 寻求专业指导：如有需要，可以咨询营养师或者专业健身教练的建议，制定个人化的减肥计划。
