要瘦小腿，跑步机可以是一个非常有效的工具。以下是一些跑步机上的训练方法，可帮助瘦小腿：
1. 高斯速度跑步：这是一种有氧训练方法，可以有效燃烧脂肪。在跑步机上运行时，选择一个快速的速度，但不要超过你的极限。保持这个速度跑步15-30分钟，每周进行3-4次。这有助于减少小腿周围的脂肪。
2. 登山训练：在跑步机上进行登山训练可以增强小腿肌肉。选择一个较高的坡度，开始慢跑或快走。慢慢增加速度和坡度，尽量使用小腿肌肉进行推动。进行15-30分钟的登山训练，每周进行2-3次。
3. 跳跃训练：在跑步机上进行跳跃训练可以帮助塑造小腿肌肉。跳跃动作可以包括跳跃、单腿跳跃、高抬腿等。进行10-15分钟的跳跃训练，每周进行2-3次。
4. 长时间低强度训练：在跑步机上进行长时间低强度训练，比如慢跑或快走，可以帮助增加小腿肌肉的肌肉耐力，同时也可以减少脂肪。进行30-60分钟的低强度训练，每周进行3-4次。
5. 各种动态训练：除了跑步，跑步机还可以进行一些其他的动态训练，比如踏步、深蹲等。这些训练可以帮助锻炼小腿肌肉，并减少脂肪。根据个人需求和目标选择不同的动态训练进行练习。
需要注意的是，瘦小腿不仅仅依靠跑步机的训练，还需要注意饮食和其他全身性锻炼。合理控制膳食，控制热量摄入，增加摄入蛋白质和蔬果，同时进行全身性的有氧和力量训练，才能获得最佳的效果。
