减肥每天吃米饭多少水

减肥期间，每天吃米饭的量应该根据个人的身体状况、活动量和饮食习惯来决定。一般来说，每餐米饭的摄入量建议控制在1-2碗(约200-400克)以内。但是，这并不是绝对的，因为每个人的身体状况和需求都不同。

如果您想减肥，可以尝试以下方法：

1. 控制总热量摄入：确保每天摄入的总热量低于消耗的热量，从而实现减肥目标。可以通过减少主食、增加蔬菜和水果的摄入来降低热量摄入。

2. 选择低GI食物：低GI(血糖指数)食物可以帮助稳定血糖水平，减少饥饿感。糙米、全麦面包等都是低GI食物，可以替代白米饭。

3. 注意分餐制：将每天的食物分成5-6顿小餐，有助于保持稳定的血糖水平，避免暴饮暴食。

4. 增加运动量：通过增加运动量来提高身体的基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。可以选择适合自己的有氧运动和力量训练。

请注意，减肥过程中应保持健康的饮食习惯，不要过度节食或采用极端的方法。如有需要，请咨询专业营养师或医生的建议。