要减掉多余脂肪，首先需要注意饮食和运动。以下是一些有效的方法：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。控制饮食量，避免暴饮暴食。
2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑车等可以帮助燃烧脂肪，建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
3. 增加肌肉量：通过重量训练和力量训练来增加肌肉量，肌肉可以帮助加速代谢，帮助减少脂肪。
4. 控制饮食时段：尽量避免晚餐过量摄入，晚餐后尽量早点睡觉，保持8小时的睡眠。
5. 多喝水：适量的水可以帮助排除体内的毒素，促进新陈代谢，有助于减肥。
记住，减肥是一个长期的过程，要保持耐心和持之以恒的态度。如有必要，也可以咨询营养师或医生，寻求专业建议。
