通常情况下，在锻炼的过程中，人们会减重或保持体重，而不是长胖。这是因为通过锻炼，消耗了体内的能量，促进了新陈代谢，有助于减脂和强健身体。但是，如果想要在锻炼的情况下增重，可以尝试以下方法：
1. 增加摄入的热量：在每天的饮食中增加热量摄入量，适量增加碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪类食品，以提供身体所需的能量，并促进体重增加。
2. 增加肌肉质量：通过力量训练和重量训练，增加肌肉质量，而不是脂肪堆积，从而实现健康的体重增加。
3. 合理安排饮食时间：在锻炼前后及恢复期内，合理安排饮食时间，摄入足够的营养物质，有助于促进肌肉的生长和恢复。
4. 衡量体重增长：通过定期称重、评估身体成分和体重变化，了解身体的变化情况，调整锻炼和饮食计划，实现健康的体重增加。
需要注意的是，增重过快或不健康的增肥方式可能对身体产生影响，因此建议在增肥过程中保持健康的生活方式和饮食习惯。如果有需要，可以咨询营养师或健身教练，制定适合个人情况的增重计划。
