腰肚子上的赘肉可以通过以下方法来减少：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。
2. 增加有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
3. 做腹部肌肉训练：如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉的力量和紧实度。
4. 减少久坐时间：长时间坐着会导致腹部脂肪堆积，需要适当活动身体。
5. 喝足够的水：保持身体水分充足可以帮助代谢废物和脂肪。
需要注意的是，减肥需要坚持长期的努力和改变生活习惯，不能一蹴而就。同时，如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业健身教练的意见。
