增肌期间，蛋是非常重要的营养补充品，可以帮助补充肌肉所需的蛋白质。以下是几种常见的蛋的摄取方式：
1. 健身后：最佳的时间是在健身后30分钟内，因为这时候肌肉最需要营养来恢复和生长。可以选择在运动后混合蛋和水或者牛奶来补充蛋白质。
2. 作为饮食的一部分：可以在早餐、午餐或晚餐时添加蛋到奶昔、燕麦粥、酸奶等食物中来增加蛋白质的摄入。
3. 随时补充：如果一天内的膳食中蛋白质摄入不足，也可以在任何时间添加蛋来满足身体的需求。
4. 根据个人需要：蛋的用量根据个人的体重、运动强度和目标来确定，一般每天的蛋摄取量建议在1-2克/千克体重之间。
总的来说，蛋的摄取方式因人而异，可以根据个人的需求和情况来制定合适的摄取计划。在增肌期间，合理摄入蛋可以有效地促进肌肉生长和修复。
