减少内脏上的脂肪可以通过以下几个方法实现：
1. 锻炼：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，在减少全身脂肪的同时也可以减少内脏的脂肪。适宜的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳绳等。
2. 控制饮食：减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和富含健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油的摄入。
3. 控制饮酒：饮酒会导致脂肪在体内堆积，特别是在腹部和内脏周围。要适度饮酒或者避免饮酒。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助提高新陈代谢和减少食欲。增加摄入蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类和低脂乳制品。
5. 控制压力：长期压力会导致体内分泌失衡，增加脂肪在腹部堆积的风险。适当的放松和应对压力的方法有运动、冥想、呼吸练习等。
请注意，减少内脏脂肪需要持续的努力和坚持，最好与医生或专业的健康顾问咨询，以了解个人的身体状况和合适的减脂方法。
