睡前做一些轻松的瑜伽练习或伸展运动可以帮助放松身体，促进睡眠，但要注意不要做过于剧烈的运动，以免影响入睡质量。以下是一些适合睡前做的运动：
1. 轻松的瑜伽练习：如猫式、船式、脊椎扭转等瑜伽动作可以有效舒缓身体的紧张，帮助放松肌肉和神经，促进睡眠。
2. 深呼吸练习：通过深呼吸练习，可以减少压力和焦虑，帮助放松身心，为入睡做好准备。
3. 伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如弯曲、伸展腿部、肩部拉伸等，有助于缓解日间的肌肉紧张，提高睡眠质量。
4. 放松冥想：可以通过冥想放松身心，缓解压力和焦虑，有助于快速入睡。
无论选择哪种运动，都要根据自己的身体状况来调整运动强度和时长，确保在安全范围内进行。最重要的是，保持良好的睡眠习惯，规律作息时间，有助于和维持健康的身体。
