要减肥但不饿肚子，可以采取以下方法：
1. 控制饮食：选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鱼类、鸡胸肉等，尽量避免高糖、高脂肪的食物。
2. 合理分餐：每日分成多次小餐，可以每隔2-3小时进食一次，保持胃部有饱腹感，同时能使新陈代谢保持活跃，减少脂肪堆积。
3. 控制食量：减少主食的摄入量，适量摄入均衡的蛋白质和脂肪。
4. 饮食搭配：尽量避免同时摄入高糖和高脂肪的食物，如蛋糕、巧克力等，可以选择低糖、低脂的替代品。
5. 多喝水：喝足够的水可以增加饱腹感，同时帮助排出体内的废物和毒素。
6. 运动减肥：增加日常身体活动量，选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、健身等，有助于消耗多余的脂肪。
7. 控制烹调方式：选择健康的烹调方式，如蒸、煮、烤，而不是油炸或炒。
8. 忌口：避免过多的糖、盐、酒精等摄入，同时减少碳酸饮料等高热量的饮料。
9. 注意休息：保持充足的睡眠时间，帮助身体恢复和新陈代谢，减少体内脂肪的积累。
10. 坚持：养成良好的饮食习惯和生活习惯，坚持减肥计划，才能取得持久的效果。
