瘦的人想要增肌肉需要通过合理的饮食和锻炼来达到目标。以下是一些建议：
1. 多食高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，瘦的人想要增肌肉需要增加蛋白质摄入量。例如，瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等都是优质蛋白的来源。
2. 增加热量摄入量：增加热量摄入是增肌肉的关键，要确保在摄入足够的热量的同时，保持均衡的饮食，避免过度摄入不健康的高脂肪食物。
3. 进行重量训练：重量训练可以有效刺激肌肉生长，瘦的人可以通过健身房或家庭器械进行重量训练，重点训练大肌肉群如胸部、背部、腿部等。
4. 控制有氧运动：有氧运动有助于增强心肺功能和燃烧脂肪，但对于想增肌的人来说，应控制有氧运动的时间和量，以免影响肌肉生长。
5. 保持充足的睡眠：充足的睡眠是肌肉生长和修复的关键，瘦的人想要增肌肉需要保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的睡眠时间是理想的。
总而言之，瘦的人想要增肌肉需要通过合理的饮食、适当的运动和充足的睡眠来达到目标，同时要保持坚定的信念和耐心，因为增肌肉是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持下去。
