减掉胳膊上的脂肪需要通过综合的方法进行，包括控制饮食、进行适度的运动和锻炼，以及适量的力量训练。
以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，尽量选择低热量和低脂肪的饮食。增加蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉的摄入，同时减少糖分和碳水化合物的摄入。
2. 进行有氧运动：有氧运动如跑步、骑自行车、游泳等可以帮助消耗全身脂肪，包括胳膊上的脂肪。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
3. 进行力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的量，促进新陈代谢，从而增加脂肪的燃烧。选择一些针对胳膊肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃锻炼等。
4. 注意姿势：保持正确的姿势是减少胳膊上脂肪的重要因素。保持坐直、站直的姿势可以有效的减少胳膊上的脂肪。
5. 心理上的减压：压力可能会导致抵抗力下降和激素失衡，进而导致脂肪堆积。保持良好的心理状态，通过休息、放松和适当的娱乐活动来减轻压力。
请注意，减掉局部脂肪是需要全身性减脂的，因此需要全面调整生活方式和饮食习惯。此外，每个人的体质和基因差异不同，减脂效果也有所不同，建议根据自身实际情况制定合适的减脂计划，并持之以恒进行。如若有需要，请咨询健康专家或体育教练的意见和指导。
