以下是一些可以帮助瘦肩膀的动作：
1. 俯身飞鸟：双脚分开与肩同宽，手臂伸直向前，手掌朝下。慢慢弯曲手肘，将手臂向后拉伸，直到上臂与地面平行。然后慢慢恢复原位。重复15-20次。
2. 侧平举：双脚分开与肩同宽，手臂自然垂直于身体两侧。慢慢抬起哑铃或杠铃，直到手臂与地面平行。然后慢慢放下。重复15-20次。
3. 坐姿推举：坐在凳子上，双手握住哑铃或杠铃，手臂自然垂直于身体两侧。慢慢将哑铃或杠铃向上推起，直到手臂伸直。然后慢慢放下。重复15-20次。
4. 站姿推举：站立，双手握住哑铃或杠铃，手臂自然垂直于身体两侧。慢慢将哑铃或杠铃向上推起，直到手臂伸直。然后慢慢放下。重复15-20次。
5. 旋转式俯卧撑：俯卧撑的姿势，但是在下降时将手臂向外旋转，然后再向上推起。重复15-20次。
这些动作可以帮助加强肩膀周围的肌肉，从而减少肩膀上的脂肪。建议每周进行至少三次训练，每次训练时间不少于30分钟。同时，还需要注意饮食和有氧运动的结合，才能达到更好的减肥效果。
