减少腹部赘肉需要综合一系列健康的生活方式及饮食习惯，例如：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜和水果的摄入。适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪也是必要的。
2. 多运动：进行有氧运动，如慢跑、快步行、游泳等，每周至少150分钟。也可以进行力量训练来增强肌肉，帮助燃烧脂肪。
3. 控制压力：长期的压力和焦虑会导致腹部脂肪的增加，通过进行放松的活动如瑜伽、冥想来减轻压力。
4. 良好的睡眠：充足的睡眠对于减少腹部赘肉也非常重要，建议每晚睡眠7-9个小时。
5. 避免过度饮酒：酒精会妨碍脂肪代谢，导致腹部赘肉的增加。
6. 喝足够的水：饮水有助于代谢和身体内部的清洁，推荐每天至少饮用8杯水。
记住，减少腹部赘肉需要坚持长期的努力和改变生活方式，没有快速减脂的捷径。及时咨询医生或健身教练的建议，制定适合自己的健康计划，才能有效减少腹部赘肉。
