想要减掉手臂的赘肉，需要采取综合性的措施。以下是一些减肥和锻炼技巧，帮助你减掉手臂上的脂肪。
1. 控制饮食
减肥的基本原则是在消耗更多的热量之外，还要减少热量的摄入。一个简单的方法是控制饮食量。避免过多的糖分和垃圾食品的摄入。选择低脂、高纤维和低卡路里的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和轻量酸奶。
2. 增加心肺功能锻炼
心肺功能锻炼可以消耗大量的体脂肪。做有氧运动，如慢跑、快走、骑车、游泳和跳绳。这些锻炼可以增强你的代谢，使你的身体更容易消耗体内储存的脂肪。
3. 做手臂的训练
合适的手臂训练可以帮助你减掉手臂上的脂肪，同时还能增强肌肉。一个有氧运动的例子是游泳，这个运动可以加强关键的手臂肌肉，同时减少手臂上的脂肪。另外也可以训练手臂肌肉，比如做俯身撑，俯卧撑，单臂弹力带弯曲等练习。
4. 使用手臂代步
现在很多人使用电动工具代替传统方法行走或劳动，这也是导致手臂变粗的一个原因。我们可以试着放弃这些电动设备，尽量多走或者多使用劳动力。比如，只用走路代替骑自行车和开车，坐在工作台后面时站起来走动几分钟。
总之，只有在综合性的减肥计划中才可以达到减肥成功的目标。通过合理的自我调整和正确的锻炼，有关手臂肥胖的问题得以有效缓解。
