减肥的人应该注意饮食的均衡和营养，以下是一些适合减肥人士的三餐建议：
早餐：
* 燕麦粥或全麦面包片配鸡蛋白、火腿或蔬菜沙拉；
* 煮鸡胸肉或鱼肉配蒸菜或水煮青菜；
* 低脂酸奶或豆浆配水果。
午餐：
* 烤鸡胸肉或鱼肉配烤蔬菜(例如胡萝卜、洋葱、西兰花等);
* 炒鸡肉或牛肉丝配炒青菜(例如菠菜、芹菜、豆角等);
* 煮豆腐汤配米饭或面条。
晚餐：
* 烤鸡胸肉或鱼肉配烤蔬菜(例如南瓜、茄子、辣椒等);
* 炒虾仁或瘦肉丝配炒青菜(例如生菜、油菜、空心菜等);
* 煮鸡汤或骨头汤配米饭或面条。
注意事项：
* 避免高热量的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等；
* 每餐食量适中，不要过饱；
* 坚持三餐定时定量，不要暴饮暴食或长时间不吃东西；
* 建议在饭前喝一杯温水，有助于减少食欲。
