要减掉手臂拜拜肉，需要通过以下几个步骤：
1. 饮食控制：控制摄入的热量，减少高热量和高脂肪食物的摄入。增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入，保持饮食均衡。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括手臂拜拜肉。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动。
3. 进行臂部训练：通过针对手臂的力量训练，可以帮助塑造手臂线条。可以使用哑铃、杠铃或者自身重量进行训练，包括俯卧撑、仰卧臂屈伸、划船等。
4. 定期进行拉伸：进行手臂的拉伸运动可以帮助增加灵活性，减少肌肉僵硬，使得手臂线条更加柔和。
5. 坚持运动：只有坚持运动才能够达到减掉手臂拜拜肉的效果。制定合适的计划，并按时进行运动，保持长期的运动习惯。
总之，减掉手臂拜拜肉需要控制饮食，增加有氧运动和力量训练，加上定期的拉伸运动，坚持这些方法，并养成良好的生活习惯可有效减掉手臂拜拜肉。
