要瘦大腿10cm，需要综合健康饮食、有氧运动和有针对性的力量训练。
饮食方面：
1. 控制摄入的热量：适当减少每天的总热量摄入量，确保消耗的热量超过摄入的热量，从而达到减肥的效果。
2. 增加蛋白质摄入量：适量摄入高质量的蛋白质可以帮助维持肌肉质量，并加速代谢，有助于减脂。
3. 控制碳水化合物的摄入：合理控制碳水化合物的摄入量，选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷物、豆类和蔬菜等，有助于控制血糖水平，减少脂肪存储。
有氧运动：
1. 快走和跑步：快走和跑步是有氧运动中燃烧脂肪效果较好的两种方式，可以增加能量消耗，并帮助减少大腿肌肉的脂肪堆积。
2. 游泳：游泳不仅可以全面锻炼身体的各个肌肉群，还能消耗大量热量，对减肥和瘦大腿有很好的效果。
力量训练：
1. 做大腿肌肉的有针对性训练：通过练习腿部肌肉，可以增加肌肉的力量和紧实度，有助于瘦大腿。推荐的练习包括深蹲、腿举等。
2. 使用阻力带：可以使用阻力带进行大腿的内外侧肌肉训练，增加局部肌肉的力量和紧致度。
需要注意的是，瘦大腿并不是一件简单的事情，需要坚持适当的饮食控制和运动计划，并结合舒适的生活习惯。同时要有耐心，减肥瘦大腿是一个渐进的过程，不要急于求成。最重要的是保持健康的生活方式，而不是只关注外貌。
