锻炼中的一组是完成一个动作或一个动作序列一次的重复次数。一组的数量取决于个体的能力水平、健身目标以及训练计划的要求。在不同的锻炼项目中，一组的数量可能会有所不同。
在重力训练中，一组通常包括8到12次的重复动作。这是一个常见的范围，旨在增加肌肉力量和耐力。然而，对于希望增加肌肉质量的人来说，一组可能包括6到8次的重复动作。
在耐力训练中，一组的数量通常较高。例如，对于跑步锻炼，一组可能是一次跑步的持续时间，如10分钟。对于游泳锻炼，一组可能是一次游泳的距离，如500米。
对于某些训练项目，可能需要更多的组数。例如，对于间歇训练，一组通常是一个特定的工作时间和休息时间的周期。根据个体的能力和目标，可能需要几个周期的组数。
在训练计划中，一般会规定每个动作的组数。例如，在重力训练中，一个计划可能要求每个动作完成3到5个组。这样，通过在同一个动作上进行多个组的重复，可以更好地刺激肌肉生长。
总之，一组的数量是根据个体的能力和目标来确定的。在制定训练计划时，应该考虑到个人的能力水平，并在能够适应的范围内增加组数和重复次数。
