以下是一些可以练习肌耐力的动作：
1. 俯卧撑：这是一种非常有效的上肢肌肉训练动作，可以锻炼胸肌、肩膀和手臂的肌肉。
2. 仰卧起坐：这是一种针对腹肌的训练动作，可以增强腹部肌肉的力量和耐力。
3. 深蹲：这是一种全身性的训练动作，可以锻炼大腿、臀部和核心肌群的力量和耐力。
4. 哑铃推举：这是一种针对肩部和手臂的训练动作，可以增强上肢肌肉的力量和耐力。
5. 平板支撑：这是一种核心肌群的训练动作，可以增强腹部、背部和臀部肌肉的力量和耐力。
6. 跳绳：这是一种有氧运动，可以提高心肺功能和下肢肌肉的耐力。
7. 跑步：这是一种有氧运动，可以提高心肺功能和全身肌肉的耐力。
8. 游泳：这是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能和全身肌肉的耐力。
9. 骑自行车：这是一种有氧运动，可以提高心肺功能和下肢肌肉的耐力。
10. 跳高跳远：这是一种爆发力和肌耐力的综合训练动作，可以提高下肢肌肉的力量和耐力。
