要减掉屁股上的赘肉，需要综合考虑饮食、锻炼和生活习惯等方面的调整。以下是一些建议：
1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果、全谷类和蛋白质的摄入。尽量避免油炸食物、碳酸饮料和高糖食品。
2. 控制饮食量：遵循适量的原则，避免暴饮暴食。
3. 避免长时间坐着：长时间坐着会导致屁股部位的肌肉萎缩，可以利用工作间隙或课余时间起身活动一下。
4. 选择适合屁股肌肉的运动：做一些针对臀部的锻炼，如深蹲、臀桥、登山爬行等。这些锻炼有助于增强臀肌力量和塑造臀部线条。
5. 增加有氧运动：进行有氧运动，如跑步、骑车、游泳等，有助于全身脂肪燃烧，减少赘肉的堆积。
6. 纠正姿势问题：保持良好的坐姿和站姿，可以使臀部肌肉得到更好的锻炼和活动。
7. 增加日常活动量：适度增加日常步行，比如选择走楼梯而不是乘坐电梯，有意识地增加平时的动作量。
请注意，减肥是一个综合性的过程，需要持之以恒的努力和耐心。为了健康减肥，建议搭配合理的饮食、适量的锻炼和良好的生活习惯。如有需要，也可以咨询专业的健身教练或医生的建议。
