要让小肚子变瘦，需要结合合理的饮食和适当的运动。以下是一些方法可以帮助减掉小腹赘肉：
1. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质、蔬果、整粮和健康脂肪。避免高糖、高脂肪的食物和饮料。控制饮食的热量摄入量，避免过量吃饭。
2. 控制碳水化合物摄入：减少摄入高淀粉的食物，例如米饭、面条、面包等。选择低GI（血糖指数）的食物，如全麦产品、蔬菜和水果。
3. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少腹部脂肪的积聚。多吃蔬菜、水果、全谷类和豆类等高纤维食物。
4. 控制脂肪摄入：减少摄入高脂肪的食物，如油炸食品、快餐、糕点等。选择健康脂肪，如鱼、坚果和橄榄油。
5. 健康饮水：每天喝足够的水，可以促进新陈代谢，帮助消化和排泄，减少便秘和水肿。
6. 避免暴饮暴食：控制饭量，避免暴饮暴食，尽量少吃高热量的零食和甜品。
7. 做有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动可以燃烧脂肪，减少全身脂肪含量，包括腹部脂肪。
8. 做力量训练：增加肌肉量可以增加基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。做一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
9. 控制压力：长期紧张、压力大会导致腹部脂肪积聚。放松身心，保持良好的心态，有助于减少腹部脂肪。
10. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，收腹挺胸，有助于塑造腹部线条，使小肚子看起来更瘦。
请注意，减掉腹部赘肉需要坚持适当的饮食和运动，并养成健康的生活习惯。减肥过程中也要注意身体的健康，避免过度减肥和极端的方法。如有需要，建议咨询专业医生或营养师的建议。
