上班族瘦肚子的方法如下：
1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪、高糖的食物，尽量选择健康的蛋白质、蔬菜和水果，控制饮食量并保持饮食均衡。
2. 及时吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以帮助加速新陈代谢，避免过度进食。
3. 坚持运动：尽量安排时间进行适量的运动，如慢跑、健身操、瑜伽等，帮助燃烧脂肪，塑造身材。
4. 控制压力：减少工作压力和焦虑情绪，保持心情轻松愉快，避免因为压力过大导致暴饮暴食。
5. 增加水分摄入：多喝水可以帮助身体代谢废物，减少水肿，帮助消化。
6. 定期进行腹部运动：如仰卧起坐、平板支撑等，针对腹部肌肉进行训练，帮助收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。
总的来说，控制饮食、坚持运动、保持良好的生活习惯是瘦肚子的关键。最重要的是要坚持，不要急于求成，健康是一个持久的过程。
