在跳绳前进行一些适当的拉伸可以帮助预防受伤和提高灵活性。以下是一些跳绳前的拉伸建议：
1. 前臂伸展：用一只手将另一只手的手掌朝下并轻轻向体内压迫，用另一只手掌握住手指并向后拉伸前臂。保持10到15秒，然后换手。
2. 腓肠肌伸展：站立时将一只脚后跟着地，将另一只脚向前屈膝并保持脚掌平行于地面。保持这个姿势10到15秒，然后换腿。
3. 肩部伸展：将一只手臂伸直并放在胸前，用另一只手臂轻轻地将伸直的手臂向体内拉伸。保持这个姿势10到15秒，然后换手。
4. 大腿伸展：站立时将一只脚向后抬起并用手抓住脚踝，使脚跟靠近臀部。保持这个姿势10到15秒，然后换腿。
请记住，在进行拉伸时要保持轻松和舒适的感觉，不要过度拉伸或强迫自己进入不舒适的位置。如果感到任何不适或疼痛，请停止拉伸并咨询专业人士的建议。
