要让肌肉腿变细，需要结合合理的饮食和有效的运动来进行。以下是一周内让肌肉腿变细的方法：
1. 控制饮食：避免高热量、高糖分和高脂肪的食物，尽量选择低热量、高纤维的食物，保持饮食均衡和适量。
2. 做有氧运动：每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，可以帮助减少脂肪堆积，使腿部线条更加纤细。
3. 做力量训练：定期进行针对腿部的力量训练，如深蹲、腿举等，可以帮助塑造腿部线条，减少肌肉量。
4. 喝足够的水：保持足够的水分摄入可以帮助代谢废物和脂肪，促进身体的新陈代谢。
5. 保持良好的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复，减少压力和焦虑对身体造成的不良影响。
以上是一周内让肌肉腿变细的方法，需要坚持并逐渐调整生活习惯和运动方式，才能看到效果。另外，每个人的身体状况和运动能力不同，建议在开始任何锻炼计划前咨询医生或专业教练的建议。
