腰后两侧赘肉通常是由于体内脂肪堆积所致，原因可能包括不良饮食习惯、缺乏运动、生活习惯不健康等。要减少腰后两侧赘肉，可以考虑以下方法：
1. 控制饮食：避免高糖、高脂肪和高热量食物，多摄入蔬果、全谷类食物和瘦蛋白，控制饮食量和饮食频次。
2. 增加运动：进行有氧运动（如跑步、游泳、健身操）和无氧运动（如力量训练、舞蹈等），帮助消耗多余脂肪并塑造身材。
3. 调整生活习惯：保持良好的姿势，避免久坐不动，保证充足的睡眠，减少压力和焦虑，有助于减少赘肉的形成。
4. 打理局部：可以选择进行局部减脂按摩、做有针对性的运动或拉伸，促进脂肪燃烧及代谢。
注意，减肥过程需缓慢进行，持之以恒，不可急功近利，同时也要听从专业人士建议，避免采取极端方法导致身体健康问题。如有需要，也可以咨询医生或营养师的建议，制定合适的健康减肥计划。
