要想快速减肥，可以采取以下运动方法：
1. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方法结合了高强度的爆发性运动和恢复期的低强度运动。例如，快速跑步30秒，然后缓慢走1分钟，重复进行10-15组。
2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心率和燃烧体内脂肪。每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
3. 跳绳：这是一种高强度的有氧运动，可以全身参与运动，提高心率和消耗体内能量。
4. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼各个肌肉群，并且对关节的压力较小。每周进行2-3次，每次30-60分钟。
5. 瑜伽：瑜伽可以帮助提高身体的柔韧性和力量，同时也有助于放松身心。
6. 力量训练：通过增加肌肉质量，可以提高基础代谢率，从而消耗更多的能量。可以使用哑铃、杠铃等器械进行练习，或者进行无器械的俯卧撑、深蹲等锻炼。
无论选择哪种运动方式，都要注意适量性，避免过度运动导致身体受伤或疲劳。同时，结合饮食调整，控制摄入的热量，才能达到快速减肥的效果。最好咨询专业人士的建议，为自己制定一个合理的运动计划。
