要达到一定的效果，需要根据个人的情况制定合适的计划和方法。以下是一些建议，帮助你实现一定的目标：
1. 控制饮食：采用健康均衡的饮食习惯，减少高热量、高糖分和高脂肪的食物摄入，增加蔬菜水果和高纤维食物的摄入量，控制餐食的分量和频率。
2. 增加运动：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，每周至少3-5次，每次持续30-60分钟。同时加入力量训练，塑造身体线条，增强代谢。
3. 控制饮食时间：避免夜宵，尽量在晚餐后三小时内不进食，保持作息规律，有助于消化和减少脂肪堆积。
4. 饮食清淡：少吃油炸、煎炒食品，选择清蒸、水煮、烤的食物，减少吃零食、饮料等高热量食品。
5. 饮食规律：每日定时定量的进食，不过量，保持稳定的饮食习惯，有助于控制体重。
6. 多吃蔬果和饮水：每餐尽量搭配蔬菜，增加饱腹感，多喝水有助于代谢废物，促进身体新陈代谢。
7. 健康的减肥方式：避免极端饮食和快速减肥方法，保持健康的减重速度，坚持锻炼和良好的饮食习惯是保持身材的关键。
记住，是一个长期的过程，要根据个人的情况和目标进行合理制定计划，坚持执行才能取得一定的效果。如果有需要，最好咨询营养师或医生的建议，以确保减重过程健康有效。
