胳膊大臂的减肥需要综合运动和饮食控制。以下是一些可能有帮助的建议：
1. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少身体的总体脂肪含量。建议进行每周至少3次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
2. 增加力量训练：通过力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪。建议进行每周至少2次、每次30分钟以上的力量训练，包括哑铃练习、俯卧撑、引体向上等。
3. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。建议每天三餐定时定量，避免暴饮暴食和过度饥饿。
4. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰等不良姿势，以免影响肌肉的发展和脂肪的消耗。
5. 坚持锻炼：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行锻炼和饮食控制。建议制定合理的计划并逐步实施，同时注意适度休息和调整心态。
