饮食的关键是控制卡路里摄入量，推荐以下食物可以帮助：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋等，蛋白质可以提高饱腹感，同时帮助维持肌肉质量。
2. 蔬果：低糖、低淀粉的蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、花椰菜、苹果、草莓等，提供足够的纤维和维生素。
3. 全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包等，富含纤维和复合碳水化合物，有助于稳定血糖、提供持久的能量。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生等，富含健康益脂肪和纤维，可增加饱腹感。
5. 低脂乳制品：低脂奶、酸奶、乳酪等，富含蛋白质和钙质，帮助增加饱腹感。
同时，也要避免高糖、高脂肪、高盐的食物，控制碳水化合物和加工食品的摄入量，合理分配饮食，多喝水，适量运动。
