天生肥胖的人减肥可以采取以下措施：
1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等健康食物的摄入量，控制碳水化合物的摄入量，合理分配蛋白质、脂肪等的比例。
2. 控制饮水：减少饮料、奶茶、乳制品等高糖分饮品的摄入量，选择饮用清水、无糖茶、低糖茶等代替，保持每天适量的饮水量。
3. 运动减肥：每天适量进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增加身体的燃脂和代谢能力，消耗多余的脂肪。
4. 控制情绪：避免因为情绪而过度进食，如无聊、压力、焦虑等，可以通过适当的娱乐、运动、休息等方式缓解情绪，避免因情绪而导致的过度进食。
5. 定期监测体重：定期测量体重，并记录下来，及时了解自己的变化，为后续调整做准备，根据自己的情况制定合理的减肥计划。
6. 寻找支持：可以参加减肥小组、寻求家人朋友的支持和鼓励，共同努力减肥，增加成功的可能性。
总之，天生肥胖要减肥需要坚持规律健康的饮食和适量的运动，改变不良的生活习惯，养成健康的生活方式，而且减肥是一个长期的过程，需要耐心和恒心。如果有必要，可以咨询专业的营养师、健身教练等，获得更科学的减肥方法和指导。
