想要减少小腹的赘肉，需要综合运动和饮食控制的方法。
1. 饮食控制：控制每天的摄入热量能够帮助你减少体重和腹部的脂肪堆积。建议减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬果、全谷类和瘦蛋白质的摄入量。也可以尝试分布式饮食，即多吃几顿小而频繁的饭食，帮助控制食欲。
2. 有氧运动：有氧运动是减少腹部赘肉的有效方法，例如慢跑、快走、跳绳、游泳等。每周进行至少150分钟的有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪，减少体重和腹部脂肪。
3.力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧。特别是训练腹肌的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助塑造腹部线条。
4. 减少腹部脂肪：持续锻炼加上正确的饮食控制会减少全身的脂肪，包括腹部。但是局部减脂是很难做到的，因此要有耐心和坚持。
此外，还需要注意以下几点：
-适量摄入膳食纤维，帮助肠道蠕动，增加饱腹感；
-避免过多的盐分摄入，以防水肿和腹部膨胀；
-注意饮食的规律性，避免暴饮暴食或饿肚子；
-保持良好的姿势，有助于锻炼腹部肌肉和减少赘肉的形成。
请记住，减少腹部赘肉需要坚持和耐心，没有一种快速解决的方法，只有长期良好的生活方式改变才能取得长期效果。另外，如果你有任何健康问题或训练计划，建议咨询医生或专业教练的建议。
