要快速瘦手臂和大腿，可以采取以下方法：
1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。合理的饮食结构可以帮助减少脂肪的积累。
2. 做有针对性的运动：通过有针对性的运动来加强手臂和大腿的肌肉，并且帮助燃烧脂肪。比如，可以进行手臂二头肌屈曲、大腿的蛙跳、深蹲等运动。
3. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，并且加速新陈代谢。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动来加强整体的脂肪燃烧。
4. 增加肌肉训练：通过增加肌肉的训练，可以帮助提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。可以进行力量训练来增加肌肉质量。
5. 坚持运动：要想快速瘦手臂和大腿，需要坚持每天进行运动。适量的运动配合健康饮食，才能达到的效果。
另外，要注意避免局部减肥和过度减肥的方法，因为这可能会对身体产生不利影响，如肌肉流失、营养不良等。建议坚持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动和规律作息。同时，也要保持良好的心态，耐心等待效果的到来。
