如果爬楼梯腿粗的话，可以通过以下方法来缓解腿部不适：
1. 伸展运动：在爬楼梯之前做一些腿部的伸展运动，如腿部前后的伸展，旋转腿踝等，可以有效放松肌肉，减轻腿部不适。
2. 锻炼腿部肌肉：定期进行针对腿部的锻炼，如下蹲、深蹲、腿举等，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，减少肌肉疲劳。
3. 按摩腿部：在爬楼梯后，用手轻轻按摩腿部，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
4. 使用热敷或冷敷：如果腿部酸痛或肌肉疼痛，可以使用热水袋或冰袋敷在疼痛部位，有助于缓解疼痛和肌肉炎症。
5. 适当休息：如果腿部疲劳或疼痛明显，可以适当休息一段时间，让腿部肌肉得到充分的休息和恢复。
如果腿部问题严重或持续不改善，建议咨询医生或专业的理疗师。
